求大佬们教教

2841232442

本人新手南梁，苦于身材不行，目前166cm/65kg，希望大佬们教教如何减肥，让自己能有个好身材

xueguangmu

我身高170，前段时间从56kg减到了52kg。其实没什么诀窍和秘诀，就是坚持有氧运动，正常健康饮食。早睡早起，一日三餐不能少，但是饮食方面少糖少油。

2841232442

xueguangmu 发表于 2025-1-14 18:32
我身高170，前段时间从56kg减到了52kg。其实没什么诀窍和秘诀，就是坚持有氧运动，正常健康饮食。早睡早起 ...

目前运动方面想试试跳绳，但是担心腿会变粗，大佬有什么好的运动方案吗

eyes221

b站帕梅拉三部曲，最开始每周5次，之后可以每周3次，或者你平替其他的hiit，每周3次无氧撸铁
三分靠练，七分靠吃，一定要管住嘴，戒糖，别喝各种饮料冰激凌甜点零食，8+16饮食法
三个月减了15斤，减肥不能着急，效果至少1个月以上才有，短期掉的都是水，脂肪至少要一个月

张先生s

最简单的饿，我185cm，从105到82用了五个月，再坚持三个月就能变小男娘了，你这个身高体重如果一天只吃1300大卡的话，一个月瘦4kg没问题，每周一天放纵日，随便吃，剩下六天都要严格控制，食谱别看网上，自己研究，我是吃水煮菜蘸酱，基本上每天500g青菜 200-300g蛋白质，300大卡的碳水（建议吃土豆粉），晚上冲蛋白粉（100大卡）+酸奶（100大卡）+水果（200大卡）+青岛凉粉（0热量）嗯造，严格拒绝零食的摄入，改变饮食习惯，反正兴趣转移了之后确实对吃没什么欲望了

张先生s

每减掉1kg要7700大卡的热量缺口，你可以买个你手机对应品牌的体脂秤看一下自己的指标，然后下载个“饭橘”，里面各种食物的热量基本都能搜到，不干净的东西不要吃，买东西买带配料表和营养成分表的，如果要多吃，提前运动，我是骑自行车，我放纵餐之前会干30-40km，每天上下班15km，吃的多了就动感单车，代价是腿粗，肌肉是很难减掉的，这是必然的，你运动就会增肌，而且因为是新手福利期，增肌还特别快……，运动完记得拉伸会好一点，加油吧!

张先生s

每减掉1kg要7700大卡热量差，你先去买个你手机对应品牌的体脂秤，连上app看一下自己的基础代谢等等资料，然后下载个“饭橘”，里面各种常见食物的热量都有，然后减肥餐不用看网上那些教的什么乱七八糟的，最好就是水煮菜沾火锅底料，每天400g青菜，200-300g蛋白质，300大卡的碳水（推荐土豆粉），晚上嗯造蛋白粉（100大卡）+酸奶（100大卡）+水果（火龙果芒果香蕉随便你200大卡）+青岛凉粉（神奇0卡食物），如果要多吃，一定要提前练，我放纵日大餐之前会骑30-40km自行车，如果吃多了，也要练，我每天骑车上下班15km，吃多了额外再加，但是这种饮食会导致人有点暴躁，以及没有精神，蛋白粉是必要的，吃了之后好很多，不会无精打采两眼发黑，一开始可以1700 1500，慢慢降下去适应下，一定要忍住，然后运动就会增肌，这是难免的，尤其是在新手福利期，做好拉伸会好些，加油吧